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RECOMENDACIONES PARA EJERCITARSE

admin — Sun, 09 May 2010 04:20:22 +0000

Eres una persona que actualmente lleva una vida sedentaria y desea empezar a ejercitarte felicidades; antes de iniciar tus rutinas de ejercicio debes tener muy en claro las razones por la cual quieres cambiar esa rutina pasiva por una rutina activa; estas razones pueden ser perder peso, por salud (recomendaciones medica) o como relajamiento después de tus largos día lleno de stress, ten en cuenta que una buena rutina de ejercicios debe ir acompañada por una dieta saludable.

Recomendaciones para evitar algún tipo de lesión.

Frecuencia: cuantos días a la semana debes ejercitarte y porque. Debemos iniciar por lo menos tres días a la semana, con intervalo de un día por medio para evitar lesione.

Intensidad: ejercítese a una capacidad entre los 40 y los 85 por ciento de su capacidad cardiaca, esto depende del tipo de ejercicio que usted está por iniciar.

Duración: para iniciar una fase aeróbica es entre los 20 a 60 minutos.

Cuando se ejercita frecuentemente se empieza a sentir mejor física, emocional y mentalmente, se queman calorías, se incrementa la masa muscular aumenta el ritmo metabólico, y el autoestima.

Debemos aprender a usar nuestra completa capacidad respiratoria, inhalando y exhalando correctamente, esta es una de las primeras recomendaciones que doy a las personas que inician sus clases de aeróbico, mostrándoles la manera correcta de inhalar y exhalar al usar su completa capacidad aeróbica incrementara su resistencia.

En nuestra sociedad hay un índice elevado de obesidad y está aumentando cada día, y la mayoría de las personas buscan excusas para no ejercitarse (no tengo tiempo, eso es para jóvenes, es muy costoso, la tarea de los niños etc.)

Amigos solo quiero dejarles con el pensamiento que no es muy tarde para cambiar nuestros hábitos y rutinas diarias para mejorar nuestra calidad de vida.

By Yvette Ellis

Ahora en TV, Cultura Fitness

admin — Mon, 06 Jul 2009 15:13:45 +0000

Cultura Fitness una nueva alternativa en la televisión, que será trasmitida por Cable Onda Sports para promover la cultura de la salud física.

Panamá, 3 de julio de 2009. - A partir del domingo 5 de julio llega a las pantallas en Panamá el nuevo programa Cultura Fitness, que será transmitido por Cable Onda Sports, con un formato dinámico e innovador. Cultura Fitness busca fomentar la cultura física a través de todo el país y así convertirse en un factor de cambio del estilo de vida de los panameños.

Cultura Fitness, tendrá en su staff de colaboradores profesionales altamente calificados en materia de actividad física como lo son: entrenadores personales, nutricionistas, fisiólogos, médicos especialistas en deporte, psicólogos, fisioterapeutas entre otros, que brindarán a la audiencia información actualizada a todos los que practican alguna disciplina deportiva o desean realizar actividad física.

La compañía encargada de la producción de este programa es Dec Solutions y sus presentadores son Luis Carlos Santamaría y Vanesa Moreno, ambos presentadores con un gran conocimiento en materia deportiva y de la salud. Luis Carlos, cuenta con 20 años de experiencia como entrenador físico, y se ha destacado en la preparación de atletas panameños como Eileen Coparropa, Gary Saavedra, entre otros. Actualmente es entrenador en el Centro de Acondicionamiento Físico de Sport Tek. Por su parte Vanessa posee una certificación como entrenadora física personal otorgada por la Aerobic and Fitness Association of America y fue la primera finalista de Miss Hawaiian Tropic 2007.

Los segmentos están dirigidos a públicos con diferentes intereses, pero con un fin común, realizar actividad física. Se presentarán los segmentos de Cardio Zone, Desde el consultorio, Fashion Fit, Consultas con el Entrenador, Aprendiendo a Comer, Entrenando con los famosos, Cultura Extrem, por destacar algunos.

Cultura Fitness será la vitrina para aprender consejos, técnicas y tácticas de salud, además de métodos para ejercitarse que ayudarán no sólo a mantener una figura firme y en forma, sino también un cuerpo saludable de forma integral.

Para mayor información:

Somaydi Martínez y Karina Barría

RUA Porter Novelli

265-4183

Mujer ejercítate, cuida tu cuerpo!

admin — Mon, 13 Apr 2009 02:37:47 +0000

Sentirnos y vernos bella requiere   muchas veces de muchos            cuidados de nuestro cuerpo y mente,   sí, porque para sentirnos              bien con    nosotras mismas debemos querernos y aceptarnos    por dentro y por   fuera y superar esos complejos que tenemos y que podemos arreglar con algo de actividad física pero sin poner en peligro nuestra salud.
Para el cuidado de nuestro cuerpo tenemos que aportar             equilibrio a todos los aspectos que afectan a nuestro equilibrio físico y emocional por ejemplo:        Una de las prioridades para nuestro organismo es la nutrición, el comer sano,    debemos saber cómo escoger una dieta equilibrada, lo más variada posible y      que se amolde a nuestro clima, a nuestra constitución física y a nuestras necesidades nutricionales según nuestra actividad.
A veces nuestro trabajo cada vez más sedentario y el hecho de desplazarnos a toda parte en carro u otro medio de transporte hace que muchas mujeres necesiten practicar una actividad física extra como el deporte, las actividades físicas puede incluir actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar,
ir a la compra,     trabajar, no obstante es necesario realizar ejercicios al menos        30 minutos diarios, algo de cardio estaría bien (caminar, trotar, correr, nadar, bailar,usar caminadoras, escaladoras, manejar bicicletas hacer steps esta última puede ser sustituida por subir y bajar escaleras varias veces.

Stephany Sinclair