Eres una persona que actualmente lleva una vida sedentaria y desea empezar a ejercitarte felicidades; antes de iniciar tus rutinas de ejercicio debes tener muy en claro las razones por la cual quieres cambiar esa rutina pasiva por una rutina activa; estas razones pueden ser perder peso, por salud (recomendaciones medica) o como relajamiento después de tus largos día lleno de stress, ten en cuenta que una buena rutina de ejercicios debe ir acompañada por una dieta saludable.
Recomendaciones para evitar algún tipo de lesión.
Frecuencia: cuantos días a la semana debes ejercitarte y porque. Debemos iniciar por lo menos tres días a la semana, con intervalo de un día por medio para evitar lesione.
Intensidad: ejercítese a una capacidad entre los 40 y los 85 por ciento de su capacidad cardiaca, esto depende del tipo de ejercicio que usted está por iniciar.
Duración: para iniciar una fase aeróbica es entre los 20 a 60 minutos.
Cuando se ejercita frecuentemente se empieza a sentir mejor física, emocional y mentalmente, se queman calorías, se incrementa la masa muscular aumenta el ritmo metabólico, y el autoestima.
Debemos aprender a usar nuestra completa capacidad respiratoria, inhalando y exhalando correctamente, esta es una de las primeras recomendaciones que doy a las personas que inician sus clases de aeróbico, mostrándoles la manera correcta de inhalar y exhalar al usar su completa capacidad aeróbica incrementara su resistencia.
En nuestra sociedad hay un índice elevado de obesidad y está aumentando cada día, y la mayoría de las personas buscan excusas para no ejercitarse (no tengo tiempo, eso es para jóvenes, es muy costoso, la tarea de los niños etc.)
Amigos solo quiero dejarles con el pensamiento que no es muy tarde para cambiar nuestros hábitos y rutinas diarias para mejorar nuestra calidad de vida.
By Yvette Ellis
Buenas, definitivamente que todos tenemos que ejercitarnos para tener una mejor calidad de vida y por ende mejor salud. Yo nunca he sido de hacer muchos ejercicios la verdad y ahora menos que tengo un clavo en la pierna por un accidente de auto que tuve hace 10 años, lo cierto es que en mi pierna derecha no tengo un buen punto de apoyo por lo tanto no puedo hacer ejercicios de impacto, como caminar, aeróbicos, etc…me gustaría saber que ejercicios podria hacer en este caso, acaso pilates es una buena opción? Tengo entendido que es un poco costoso hacer pilates, en todo caso que mas podria hacer? Gracias!